錢江晚報
康輝
2026-02-10 20:19:56
“久操綜合”——當(dāng)這兩個詞??匯碰撞在一起，許多人腦海中浮現(xiàn)的或許是揮汗如雨的景象，是肌肉賁張的力量感。若我們剝?nèi)テ浔韺拥??運(yùn)動含義，深入探尋，會發(fā)現(xiàn)它蘊(yùn)含著一種更為深邃的哲學(xué)理念。它并非單純??追求體能的極致，而是關(guān)于一種“久”的堅(jiān)持，一種“操”的投入，以及最終達(dá)成的“綜合”狀態(tài)。
這種綜合，是肉體、精神與能量的交織，是外在行為與內(nèi)在體驗(yàn)的統(tǒng)一，是一場關(guān)于生命能量的深度開發(fā)與優(yōu)化。
在古老的東方智慧中，我們能找到“久操綜合”的哲學(xué)根源。例如，中國道家所倡導(dǎo)的“道法自然”，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)生命規(guī)律，通過長期的修煉（“久操”），達(dá)到天人合一的“綜合”境界。這里的“操”，并非僅僅指體力上的操練，更包含了對自身生命過程的細(xì)致體察與積極調(diào)控。
它是一種對生命的敬畏，一種對過程的珍視，而非僅僅追求終極目標(biāo)。瑜伽，這一古印度的身心修煉體系，也完美詮釋了“久操綜合”的精髓。通過長期的體式練習(xí)（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana），瑜伽士們尋求的并非僅僅是身體的柔韌與力量，更是內(nèi)在的寧靜、覺知的提升以及與宇宙能量的連接。
這每一個環(huán)節(jié)，都是“操”的一部分，而長年累月的堅(jiān)持，則構(gòu)成了“久”。最終，通過這些“操”的“綜合”，達(dá)到身心合一、靈肉相融的“綜合”狀態(tài)。
從現(xiàn)代心理學(xué)的角度來看，“久操綜合”的實(shí)踐，能夠極大地促進(jìn)個體的心理健康與自我成??長。長期的、有規(guī)律的運(yùn)動能夠有效地??緩解壓力和焦慮。運(yùn)動時，身體會釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠顯著改善情緒，提升幸福感。更重要的是，當(dāng)??我們在運(yùn)動中全身心地投入，將注意力從??日常的煩惱中抽離出來，我們會進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)。
在這種狀態(tài)下，時間感會變得模糊，自我意識也會暫時消退，取而帶來的是一種深度專注和內(nèi)在的滿足感。這種心流體驗(yàn)，是“久操綜合”所追求的“綜合”狀態(tài)的重要組成部分。
“久操綜合”的過程，也是一次深刻的自我認(rèn)知之旅。在運(yùn)動中，我們會不斷挑戰(zhàn)自己的身體極限，也會面對自己內(nèi)心的惰性、恐懼和疑慮。每一次克服困難，每一次堅(jiān)持下來，都是一次自我力量的確認(rèn)。我們會更清晰地認(rèn)識到自己的身體能力，更能理解身體發(fā)出的??信號，從而學(xué)會與自己的身體建立更深的連接。
這種連接，是自我接納和自我關(guān)愛的??基礎(chǔ)??。當(dāng)??我們學(xué)會傾聽身體的聲音，尊重身體的節(jié)奏，我們才能更好地照顧自己，才能在生命的旅途中走得更遠(yuǎn)，更穩(wěn)健。
更進(jìn)一步，“久操綜合”還觸及到能量的層面。許多修行體系都認(rèn)為，人體擁有內(nèi)在的能量場，而長期的、有意識的身體鍛煉和精神修煉，能夠有效地提升和優(yōu)化這種能量。例如，太極拳、氣功等傳統(tǒng)運(yùn)動，都強(qiáng)調(diào)通過緩慢、流暢的動作和深長的呼吸，來引導(dǎo)體內(nèi)的“氣”在全身運(yùn)行，從??而達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
這種對內(nèi)在能量的調(diào)動和升華，是“久操綜合”所達(dá)到的“綜合”境界的另一個維度。它意味著我們不再僅僅是物質(zhì)的存在，更是能量的載體，能夠通過主動的“操”來提升生命本身的品質(zhì)。
因此，真正的“久操綜合”，絕非僅僅是對身體的極限摧殘，而是一種對生命能量的??精妙運(yùn)作，一種對身心內(nèi)在的深度連接，一種對生活哲學(xué)與生命智慧的積極實(shí)踐。它鼓勵我們以一種更具覺知、更有耐心、更富智慧的方式去對待我們的身體和我們的生命。它是一場關(guān)于“堅(jiān)持”的力量，關(guān)于“投入”的深度，關(guān)于“和諧”的最終追求。
理解了“久操綜合”的哲學(xué)回響，我們就能夠更好地把握其精髓，并將其融入我們的生活，開啟一段重塑身心和諧的藝術(shù)之旅。
在理解了“久操綜合”的深層哲學(xué)內(nèi)涵后，接下來便是將其轉(zhuǎn)化為切實(shí)的行動，在日常生活中踐行這份“久操綜合”的藝術(shù)。這并非一蹴而就的過程，而是一場循序漸進(jìn)的旅程，需要耐心、毅力與智慧的結(jié)合。它鼓勵我們根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇適合自己的方式，并持之以恒地去實(shí)踐。
關(guān)于“久”的實(shí)踐，核心在于建立規(guī)律性與持續(xù)性。這并非要求每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而是要形成一種固定的運(yùn)動習(xí)慣。選擇一到兩項(xiàng)你真正感興趣的運(yùn)動，無論是跑步、游泳、舞蹈、瑜伽，還是力量訓(xùn)練，關(guān)鍵在于你能夠長期堅(jiān)持下去。例如，如果你選擇跑步，可以從每周三次，每次30分鐘開始，逐漸增加頻率和時長。
更重要的是，要學(xué)會傾聽身體的??聲音，在感到疲憊時給予充分的休息，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)??致受傷。所謂的“久”，是一種溫和而堅(jiān)定的力量，是時間沉淀下來的成果。它意味著你與運(yùn)動形成了一種伙伴關(guān)系，而不是一時的沖動。
關(guān)于“操”的實(shí)踐，重點(diǎn)在于“投入”與“覺知”。這里的“操”，指的是全身心的投入，是將自己的意識與身體動作完美結(jié)合。在運(yùn)動過程中，嘗??試將注意力集中在身體的感受上，感受肌肉的伸展、呼吸的節(jié)奏、心跳的頻率。例如，在瑜伽練習(xí)中，不要僅僅追求體式的標(biāo)準(zhǔn)，而要體會每一個體式帶來的身體感受，感受能量在身體中的流動。
在力量訓(xùn)練中，關(guān)注每一次肌肉的收縮與舒張，感受力量的爆發(fā)與控制。這種“操”的投入，能夠讓你從機(jī)械的運(yùn)動中抽離出來，進(jìn)入一種更深層次的體驗(yàn)，從而獲得更佳的身心效益。
“久操綜合”的??“綜合”二字，則意味著我們需要在實(shí)踐中打??破單一運(yùn)動的局限，實(shí)現(xiàn)身、心、靈的全面發(fā)展。這可以通過以下幾個方面來實(shí)現(xiàn)：
多元化的運(yùn)動組合：不要局限于一種運(yùn)動。可以將有氧運(yùn)動（如跑步、游泳）與無氧運(yùn)動（如力量訓(xùn)練）結(jié)合，以提高心肺功能和肌肉力量。融入一些柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、拉伸），以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感。這種多元化的組合，能夠全面地鍛煉身體的各個方面，避免身體發(fā)展失衡。
呼吸法的融入：呼吸是連接身心最直接的橋梁。在運(yùn)動前后，甚至運(yùn)動過程中，都可以加入一些簡單的呼吸練習(xí)。例如，深呼吸能夠幫助身體放松，為運(yùn)動做好準(zhǔn)備；腹式呼吸能夠增強(qiáng)肺活量，提升供氧效率；特定的呼吸法，如瑜伽的“腹腔呼吸”（UjjayiBreath），還能幫?助我們更好地集中注意力，平復(fù)情緒。
將呼吸與動作同步，能夠極大地提升運(yùn)動的深度與效果。
冥想與正念的??結(jié)合：在完成身體鍛煉后，留出幾分鐘進(jìn)行冥想或正念練習(xí)，能夠幫助身體和精神得到更好的放松和恢復(fù)。冥想可以幫助我們清空雜念，回歸內(nèi)心的寧靜；正念則鼓勵我們在日常生活中保持覺知，將運(yùn)動中的專注和寧靜延續(xù)到??生活的其他方面。這種身心結(jié)合的練習(xí)，是“久操??綜合”達(dá)致和諧狀態(tài)的關(guān)鍵。
營養(yǎng)與休息的重視：真正的“久操綜合”，也離不開科學(xué)的營養(yǎng)和充足的休息。合理的飲食能夠?yàn)樯眢w提供所需的能量和營養(yǎng)，加速身體的恢復(fù)；充足的睡眠則是身體修復(fù)和能量再生的重要保障。將運(yùn)動、營養(yǎng)、休息視為一個整體，互相促進(jìn)，才能達(dá)到最佳的“綜合”效果。
建立積極的心態(tài)：面對“久操綜合”的挑戰(zhàn)，積極的心態(tài)至關(guān)重要。擁抱過程，慶祝每一個小小的進(jìn)步，而不是過分糾結(jié)于暫時的困難。將運(yùn)動視為一種自我關(guān)懷和自我提升的方式，而非一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)遇到瓶頸期時，保持耐心，嘗試調(diào)整訓(xùn)練計劃，或者尋求專業(yè)的指導(dǎo)。
“久操綜合”并非一種強(qiáng)制的教條，而是一種引導(dǎo)，一種藝術(shù)。它鼓勵我們用智慧和愛去對待自己的身體，用耐心和毅力去雕琢自己的生命。通過實(shí)踐，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體變得更強(qiáng)健，當(dāng)心靈變得更寧靜，當(dāng)能量變得更充沛，你的整個生命狀態(tài)都會隨之發(fā)生深刻的改變。你會體驗(yàn)到??前所未有的活力，更清晰地認(rèn)識自己，并在生命的旅途中，開啟無限的可能。
這便是“久操綜合”的魅力所在，一場持續(xù)一生、受益終身的生命藝術(shù)。
