36氪
林和立
2026-02-01 19:18:04
你是否有過這樣的時刻？深夜十一點，你洗漱完畢躺在床??上，本打算“只刷五分鐘短視頻”就睡，結果等回過神來，窗外已是微光熹微，時針指向了凌晨三點。你的眼睛干澀得發痛，大腦像被過載的電流反復燒灼，指尖機械性地向上劃動。
最荒誕的是，在這漫長的四個小時里，你并沒有感到哪怕一分鐘的“快樂”。你只是在不斷地確認：下一個視頻會不會更好笑？下一個熱搜會不會更勁爆？你像一個在沙漠里快要渴死的人，拼命地吞咽著沙子，試圖以此解渴。
這就是當代??人共同的困境：我們的多巴胺失蹤了?；蛘吒鼫蚀_地說，我們的多巴胺被“廉價化”了。
多巴胺（Dopamine）曾是一個多么美好的詞匯，它是大腦里的獎賞中心，驅動我們去探索、去捕獵、去創造。然而在互聯網工業極其發達的今天，多巴胺變成了一種可以被精準計算、大規模生產的工業制品。
算法比??你的戀人更了解你的軟肋。它知道你喜歡看萌寵，便為你筑起一座毛茸茸的圍城；它知道你焦慮容貌，便??在深夜精準推送瘦身成??功的勵志腳本；它知道你渴望成功的幻覺，便讓你在短短十五秒內看完一個寒門貴子逆襲的故事。這種瞬時的高頻刺激，像是在大腦里不停地燃放劣質煙花，雖然炫目，但除了留下一地灰燼，什么也無法沉淀。
結果就是，我們的“快樂閾值”被??無限拉高。當??你習慣了十五秒一個笑點、三分鐘一個反轉，你將再也無法忍受讀完一本緩慢的長篇小說，無法看完一部長鏡頭電影，甚至無法靜下心來聽完一首完整的鋼琴曲。這種現象在心理學上被稱為“感官剝奪”的變種——我們被淹沒在過剩的信息中，卻失去了感受真實生活的??能力。
為什么刷完手機后，隨之而來的往往是巨大的空虛和自責？
因為多巴??胺本質上是關于“欲望”和“期待”的，而不是關于“滿足”的。它驅動你去點擊，但它不負責讓你快樂。當大腦意識到這長達數小時的點擊并沒有帶來任何實質性的生存技能提升、社交關系加固或情感深度共鳴時，它會啟動一種補償機制——分泌皮質醇，也就是壓力荷爾蒙。
于是，一種現代病蔓延開來：精神內耗。我們一邊在虛擬世界里揮霍著注意力，一邊在現實世界里感到精疲力竭。我們看著朋友圈里精修的露營圖、光鮮亮麗的CBD下午茶，對比自己凌亂的工位和手中的外賣，多巴胺帶來的那一點點虛假快感瞬間崩塌。我們開始懷疑：我的快樂到底藏在哪了？是藏在還沒買到的那款新款包包里嗎？還是藏在還沒漲到的月薪里？
其實，快樂從未消失，它只是被層層疊疊的干擾項給遮蔽了。在這個快節奏的時代，我們似乎忘記了，真正的快樂往往具有一種“延遲性”和“阻力感”。它不??是滑過指尖的??流沙，而是通過雙手勞作、通過深度思考、通過與他人面對面呼吸時產生的共鳴。
如果說多巴胺是“先甜后苦”的廉價誘惑，那么另一種神經遞質——內啡肽（Endorphins），則是“先苦后甜”的深度補償。
當代人快樂失蹤的核心邏輯，在于我們過度依賴“消費”帶來的快感，而徹??底喪失了“創造”帶來的滿足。買一件昂貴的衣服，快感只能維持到剪掉吊牌的那一刻；而親手修剪一盆花草??，或者熬??過初期的枯燥學會一種樂器，那種成就感會隨著時間的推移不斷發酵。
想要找回失蹤的快樂，第一步就是要把視角從“屏幕”移回到“雙手”。去廚房切一次菜，聽聽刀刃與砧板碰撞的聲音；去公園跑一次步，感受肺部因呼吸急促而產生的微痛與舒張；去寫一段文字，哪怕只是碎碎念，只要那是你大腦獨立生成的產物。當你產生“阻力”的那一刻，才是你真正掌控生活的開始。
我們生活在一個越來越“光滑”的世界里。玻璃屏幕是光滑的，支付流程是光滑的，算法推薦是光滑的。人類是感官動物，我們的快樂很大程??度上取決于我們對物理世界的“觸摸”。
為什么越來越多的人開始迷戀黑膠唱片、膠片相機或者手沖咖啡？因為它們很“麻煩”。你需要小心翼翼地放下唱針，需要等待沖洗的周期，需要控制研磨的粗細。正是這種“麻煩”，賦予了過程以儀式感，賦予了結果以重量。
我們需要一場“觸感復興”。嘗試放下手機，去花鳥市場感受一下泥土的濕潤；去書店翻一翻有質感的??紙張；或者干脆在周末早起，給自己煮一頓不需要拍照發社交媒體、只為了喂飽靈魂的早餐。當你的感官重新被這些真實的、粗糙的、有溫度的事物占據，你會發現，那種久違的、寧靜的快樂正在悄悄歸位。
在當代語境下，“閑暇”竟然成了一種奢侈的罪惡。我們似乎必??須表現得很忙碌，或者在休息時也必??須懷揣某種目的——“雖然我在看電影，但我是在學習運鏡”；“雖然我在旅行，但我是在為朋友圈積累素材”。
這種“功利性快樂”是極其疲憊的??。真正的快樂藏在那些“無用”的縫隙里。允許自己坐在窗邊發呆?十分鐘，看云朵如何緩慢地吞噬陽光；允許自己走一條從沒走過的小路回家，去觀察那棵老槐樹下正在下棋的老人。
這些看似浪費時間的瞬間，其實是靈魂的“格式化”。只有當你清空了那些被算法塞滿的緩存，新的、屬于你個人的感悟才能生長出來?？鞓凡皇且粋€終點，而是一種看世界的頻率。
它不在那個紅色的點贊圖標里，也不在那個永無止境的購物車里。它藏在你投入地讀完一本書后的那聲長嘆里，藏在你大汗淋漓跑完五公里后的清風里，藏在你與好友深夜長談、彼此眼神交匯的默契里。
找回多巴胺，本質上是一場關于“注意力”的奪回戰爭。你需要有勇氣關掉那些嘈雜的聲音，有耐心去對抗那些瞬時的誘惑，有底氣去擁抱那些緩慢而真實的時刻。
當你不??再狂熱地尋找快樂，而是開始專注地去生活，快樂自會不期而遇。這是一份給所有迷失在“多巴胺荒原”中的現代人的指引：別怕生活繁瑣，別怕過程緩慢。最豐盈的喜悅，永遠藏在那些你曾以為平凡得不值一提的瞬間里。
現在，放下手機，看看窗外，或者深呼吸一口氣。你的快樂，其實一直都在這里。
