人民日報
王小丫
2026-02-07 23:18:42
你是否也常常感到，生活像一團纏繞的毛線，越理越亂？每天被無休止的工作、信息轟炸，甚至連喘息的時間都變得奢侈。內心積攢了太多的??疲憊和不快，就像厚厚的塵埃，遮蔽了原本屬于你的那片明媚的陽光。我們渴望改變，卻又常常無從下手，最終在日復一日的重復中，慢慢消磨了生活的色彩。
“抖陽”，顧名思義，就是要學會“抖”掉那些不必要的負面情緒、執念和包袱，讓“陽”光——那代表著希望、溫暖、活力和積極的力量——重新照進我們的生活。它不是讓你瞬間變成一個不??食人間煙火的樂觀主義者，也不是讓你忽視現實中的困難，而是教會你如何以一種更健康、更積極的方式去面對它們，如何從??日常??的點滴中汲取能量，讓自己變得更加堅韌和有彈性。
接納這份焦慮，然后去分析它的根源，尋找解決問題的??辦法，而不是被它吞噬。有時候，僅僅是承認“我現在有點不開心”本身，就已經是邁向“抖陽”的第一步。
學會“斷舍離”，不只是關于物品。我們的生活空間，以及我們的精神空間，都可能堆積了過多的“雜物”。物理上的斷舍離，清理不再需要、不再喜歡的??物品，能讓居住環境變得更清爽，也能間接影響心情。但更重要的是精神上的“斷舍離”：放下那些陳舊的觀念、不健康的社交關系、讓你感到消耗的人或事，以及那些已經過去的、無法改變的遺憾。
每一次的“舍”，都是為了騰出空間，迎接更美好的??“得??”。正如你清理房間，才能有空間擺放新的家具，精神上的“斷舍離”，才能為積極的思想和能量騰出空間。
再次，擁抱微小的正念時刻。我們常常追求宏大的幸福，卻忽略了當下觸手可及的美好。正念，就是將注意力全然地??帶到此時此刻，不??加評判地覺察。它可以是早晨醒來時，感受陽光灑在臉上的溫暖；可以是喝一杯水時，細細品味它的??清冽；可以是走路時，感受腳與地面的接觸，聆聽風的聲音。
這些微小的時刻，就像是生活中的“小太陽”，一點點地驅散陰霾，讓你重新連接到真實的世界，感受生命的力量。每天給自己幾分鐘，去做一件純粹享受的事情，不帶任何目的，只是為了此刻的寧靜和愉悅。
培養一項讓你“閃閃發光”的愛好。找到一件能讓你沉浸其中，忘記時間，并且能讓你感到快樂和有成就感的事情。這可能是繪畫、音樂、寫作、園藝、烘焙，甚至是學習一門新的語言。當你在做自己熱愛的事情時，你會不自覺地釋放出積極的能量，你的眼神會發光，你的笑容會燦爛。
這項愛好，會成為你生活中的“小確幸”，也是你對抗生活壓力的有力武器。它讓你看到自己的創造力，體驗到純粹的樂趣，從而讓你更愿意去“抖”掉那些消耗你能量的瑣事。
“抖陽”不是一蹴而就的魔法，它是一種持續的練習，一種生活的智慧。它教會我們，即使在風雨中，也能找到屬于自己的那片晴朗；即使在陰霾里，也能看見希望的光點。當你開始有意識地去“抖”掉不快樂，去擁抱陽光，你會發現，生活正在悄然發生著積極的變化。
陽光下的“抖陽”生活：綻放你的無限可能
當你開始有意識地“抖”落那些負面情緒和不必要的包??袱，你會發現，生活的天空逐漸變得澄澈，陽光也仿佛有了更強的穿透力，開始照進你生活的每一個角落。這并非偶然，而是你主動選擇了一種更積極、更有建設性的生活姿態。“抖陽”的生活，是一種由內而外的煥新，它讓你不僅僅是“活著”，更是“生動地活著”，并在此過程中，不斷挖掘和綻放自己的無限可能。
如何讓這份“抖陽”的精神，真正融入我們的日常，讓生活像陽光一樣，溫暖而充滿力量呢？
建立積極的自我對話機制。我們內心那個“聲音”，對我們的情緒和行為有著巨大的影響。很多時候，我們對自己的批評比任何人都要嚴苛。當你犯錯時，它會說：“你太笨了！”當你遇到挫折時，它會說：“你看，我就知道你會失敗。”這種負面的內在聲音，會像無形的墻壁，阻礙我們前進。
要學會“抖”掉這種苛責，用更溫和、更具鼓勵性的語言來替代??。當你犯錯時，對自己說：“沒關系，這次是個學習的機會。”當你遇到挫折時，告訴自己：“這是過程中的一部分，我能找到解決辦法。”積極的自我對話，就像在心中種下一棵棵小樹苗，它們會慢慢生長，為你提供蔭蔽和力量。
鏈接“陽”光下的社群，互相“抖”與“照”。人類是社會性動物，積極的社交互動，是滋養心靈的重要方式。尋找那些和你一樣，愿意分享積極能量、互相支持、共同成長的社群。在這里，你可以分享你的喜悅，也可以傾訴你的煩惱，但更重要的是，你能從他人的經歷中獲得啟發，也能用你的光芒去照亮他人。
這樣的社群，就像一個個“陽光充電站”，大家互相“抖”掉彼此的陰霾，又互相“照”亮前行的道路。參加一些線下的興趣小組、線上學習社群，或者僅僅是和志同道合的朋友定期聚會，都能為你帶來意想不到的能量。
再次，將“挑戰”轉化為“成長的階梯”。生活中不可能永遠一帆風順，挑戰總是會不期而遇。與其將它們視為“麻煩”和“阻礙”，不如換個角度，將它們看作是成長的機會。“抖”掉對挑戰的恐懼和畏難情緒，積極地去分析問題，尋求解決方案。每一次克服困難，都是一次能力的??提升，一次心智的成熟。
你會發現，隨著你“抖”掉的負面心態越多，迎接挑戰的勇氣就越足，最終，你會收獲比預想更豐厚的果實，并對生活充滿感激。
主動創造和鏈接“閃光時刻”。生活不是等待，而是創??造。主動去發現那些能讓你感受到快樂、成就感和意義的時刻，并積極去創造它們。這可以是完成一項工作后的小小慶祝，可以是幫?助他人后的內心滿足，可以是和家人朋友共度的溫馨時光，也可以是每一次當你勇敢地??走出舒適區，嘗試新事物時的那份悸動。
這些“閃光時刻”，就像是你生活中收集的“小太陽”，它們累積起來，就能匯聚成一片明媚的“陽光”，照亮你的人生旅途。
“抖陽”是一種生活哲學，更是一種積極的行動指南。它提醒我們，無論外界環境如何，我們都有能力去選擇自己的心態，去創造屬于自己的陽光。當你學會“抖”落那些不必要的負擔，主動去擁抱和創造積極的能量，你會發現，你的生活將因此變得更加生動、豐盈，充滿了無限的可能。
從今天起，就讓我們一起，抖落塵埃，擁抱陽光，活出那個最精彩、最閃耀的自己！
