參考消息
王志安
2026-02-11 18:09:28
高三，一個(gè)充滿挑戰(zhàn)與希望的詞語(yǔ)。對(duì)于每一個(gè)家庭而言，這都是一場(chǎng)馬拉松式的備戰(zhàn)。教室里沙沙的筆尖聲，深夜里閃爍的臺(tái)燈光，無(wú)不牽動(dòng)著高三學(xué)子和他們的父母的心。尤其是高三媽媽?zhuān)齻兊慕巧路鹚查g切換，從生活中的細(xì)致照顧者，變成了孩子學(xué)業(yè)征途上的“軍師”與“后盾”。
在日復(fù)一日的緊張氛圍中，如何為孩子有效緩解壓力，成為擺在每位高三媽媽面前的必修課。
我們要明白，壓力并非洪水猛獸，適度的壓力反而能激發(fā)孩子的潛能。關(guān)鍵在于如何引導(dǎo)??孩子正確認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)壓力。作為媽媽?zhuān)覀兊氖滓蝿?wù)是成為孩子情緒的“穩(wěn)定器”。當(dāng)孩子因?yàn)橐淮慰荚囀Ю趩剩蛘咭驗(yàn)榉敝氐恼n業(yè)而煩躁時(shí)，請(qǐng)不要急于說(shuō)教，而是靜靜地??傾聽(tīng)。
讓孩子有機(jī)會(huì)傾訴內(nèi)心的委屈、焦慮和困惑，即使只是簡(jiǎn)單地附和，也能讓孩子感受到被理解和支持，這本身就是一種強(qiáng)大的減壓劑。
建立積極的溝通模式至關(guān)重要。高三的溝通，不應(yīng)該僅僅圍繞著分?jǐn)?shù)和排名。我們可以嘗試與孩子分享一些積極的故事，比如歷史上那些曾經(jīng)面臨巨大壓力，但最終成功的榜樣。也可以和孩子聊聊他們感興趣的話題，幫助他們暫時(shí)從學(xué)業(yè)的緊張中抽離出來(lái)。這種輕松的??交流，有助于緩解孩子緊繃的神經(jīng)，讓他們重新找回內(nèi)心的平衡。
要學(xué)會(huì)觀察孩子的情緒變化。孩子不會(huì)總是直接表達(dá)他們的壓力。有時(shí)，他們會(huì)通過(guò)沉??默、易怒、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降等方式來(lái)傳遞信號(hào)。作為高三媽媽?zhuān)覀円忻翡J的洞察力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些“蛛絲馬跡”，并主動(dòng)與孩子溝通。例如，如果孩子突然對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)失去了興趣，或者總是失眠，這可能就是壓力的表現(xiàn)。
我們可以溫和地詢(xún)問(wèn)：“最近是不是有點(diǎn)累？需要媽媽做些什么嗎？”
為孩子提供實(shí)際的支持也非常重要。這包括但不限于：
規(guī)律的??生活作息：鼓勵(lì)孩子保持規(guī)律的飲食和睡眠，保證充足的休息。健康的身體是應(yīng)對(duì)壓力的基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食：媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的餐食，幫助孩子補(bǔ)充能量，提高學(xué)習(xí)效率。適度的運(yùn)動(dòng)：安排一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放身體的緊張感，改善情緒。
即使每天十幾分鐘的??戶外活動(dòng)，也能帶來(lái)意想不到的效果。營(yíng)造舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境：確保孩子的學(xué)習(xí)空間整潔、明亮、安靜，減少外界干擾，讓孩子能夠更專(zhuān)注于學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，作為高三媽媽?zhuān)覀冏约阂残枰芾砗们榫w。我們的焦慮和不安??，很容易傳染給孩子。試著將自己的焦慮轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，比如去了解一些科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適的技巧，然后將這些知識(shí)與孩子分享，而不是僅僅將自己的擔(dān)憂一股腦地傾訴給孩子。
在接下來(lái)的篇章中，我們將深入探討如何通過(guò)具體的策略，幫助孩子提升學(xué)習(xí)效率，管理好情緒，最終將壓力轉(zhuǎn)化為高考成功的強(qiáng)大動(dòng)力。
化壓力為動(dòng)力：高三媽媽的策略地圖，點(diǎn)亮孩子的逐夢(mèng)之路
當(dāng)高三媽媽們已經(jīng)做好情緒穩(wěn)定和基礎(chǔ)??支持的準(zhǔn)備，接下來(lái)的關(guān)鍵是如何幫助孩子將看似沉重的壓力，巧妙地轉(zhuǎn)化為驅(qū)動(dòng)他們前進(jìn)的澎湃動(dòng)力。這需要策略，更需要智慧。
幫助孩子重新定義“壓力”的含義。很多孩子將壓力視為一種負(fù)擔(dān)，一種“不被允許”的情緒。我們可以引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到，壓力是挑戰(zhàn)的伴隨物，是成??長(zhǎng)過(guò)程中不可避免的一部分。當(dāng)??孩子感受到壓力時(shí)，不??妨鼓勵(lì)他們將其看作是身體在提醒自己：“你正在經(jīng)歷一個(gè)重要的時(shí)刻，需要全力以赴。
”這種視角上的轉(zhuǎn)變，能大??大減輕孩子對(duì)壓力的抵觸??感。
“這次考試成績(jī)不理想，讓你覺(jué)得壓力很大，對(duì)嗎？沒(méi)關(guān)系，這說(shuō)明你也很重視這次機(jī)會(huì)。我們把它看作是一次寶??貴的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，找出??問(wèn)題，下次做得更好，好不好？”
聚焦于過(guò)程而非結(jié)果。在高考備考過(guò)程中，過(guò)分關(guān)注最終的分?jǐn)?shù)，容易讓孩子陷入焦慮的泥潭。媽媽們可以引導(dǎo)孩子將注意力更多地放在每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃、知識(shí)點(diǎn)的掌握、解題技巧的提升等方面。當(dāng)孩子能夠清晰地看到自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的進(jìn)步，哪怕是微小的進(jìn)步，也能極大地增強(qiáng)他們的自信心和成就感，從而有效緩解對(duì)結(jié)果的過(guò)度擔(dān)憂。
“你最近在數(shù)學(xué)的某個(gè)知識(shí)點(diǎn)上花了很多心思，今天終于掌握了，對(duì)吧？你看，這就是你努力的成果，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你就在離目標(biāo)越來(lái)越近?！?/p>
制定SMART原則的學(xué)習(xí)計(jì)劃。幫助孩子制定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達(dá)成（Achievable）、相關(guān)性（Relevant）、有時(shí)限（Time-bound）的學(xué)習(xí)計(jì)劃。當(dāng)學(xué)習(xí)目標(biāo)變得清晰且可執(zhí)行時(shí)，孩子會(huì)覺(jué)得壓力更小，更有掌控感。
例如，與其說(shuō)“我要學(xué)好英語(yǔ)”，不如說(shuō)“我今天下午要完成英語(yǔ)閱讀理解的五篇練習(xí)，并分析錯(cuò)題”。
再者，教授孩子有效的學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理技巧。高三的學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，如何高效利用時(shí)間，是緩解壓力的重要途徑。媽媽們可以與孩子一起探討適合他們的學(xué)習(xí)方法，比如番茄工作法、費(fèi)曼學(xué)習(xí)法等。幫助孩子學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，勞逸結(jié)合。
“你是不是覺(jué)得題目太多，時(shí)間不夠用？我們一起看看，有沒(méi)有哪些時(shí)間可以利用起來(lái)？比如，課間休息的十分鐘，或者睡前的一刻鐘，都可以用來(lái)復(fù)習(xí)一下當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)?！?/p>
鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)之余，發(fā)展一些興趣愛(ài)好，或者進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)。這不僅僅是為了“減壓”，更是為了讓孩子保持生活的樂(lè)趣和多元性，避免將全部??的精力都消耗在學(xué)習(xí)上，從而導(dǎo)致身心俱疲。一首喜歡的音樂(lè)，一部輕松的??電影，或者與朋友的短暫交流，都能讓孩子從緊張的學(xué)習(xí)中抽離，獲得片刻的寧?kù)o。
也是最重要的一點(diǎn)，是信任與放手。很多高三媽媽會(huì)不??自覺(jué)地對(duì)孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)行過(guò)度干預(yù)，這反而會(huì)增加孩子的壓力和逆反心理。相信孩子的能力，給他們一定的自主空間，讓他們自己去規(guī)劃學(xué)習(xí)，去承擔(dān)責(zé)任。媽媽的角色更多的是支持者和引導(dǎo)者，而不是“監(jiān)工”。
“我看到你為了這次考試付出了很多努力，媽媽相信你的能力。你有什么計(jì)劃？需要媽媽在哪些方面支持你？”
高三媽媽不是戰(zhàn)場(chǎng)的??指揮官，而是孩子身邊最溫暖的港灣，最智慧的引路人。用愛(ài)、理解和科學(xué)的方法，幫助孩子化解壓力，點(diǎn)燃他們心中對(duì)夢(mèng)想的渴望，讓他們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的高三歲月里，感受到成長(zhǎng)的力量，最終自信地走向高考的考場(chǎng)，書(shū)寫(xiě)屬于自己的輝煌篇章。
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