人民日報
敬一丹
2026-02-05 09:05:00
2025年的曙光即將破曉，你是否已經準備好迎接一個充滿無限可能的新年？在這個快節奏的時代，我們常常被外界的喧囂裹挾，不自覺地陷入焦慮和迷茫。真正的力量，源自我們內心深處對積極的渴望與追求。“積極對積極，能量無限大”——這不僅僅是一個口號，更是一種生活哲學，一種能夠徹底改變我們生活軌跡的強大驅動力。
讓我們一同審視“積極”本身。它并非盲目的樂觀，也不是回避??現實的借口，而是一種有意識的選擇，一種將目光聚焦于事物光明面的能力。就像一個裝滿水的杯子，你可以看到它“半滿”，也可以看到它“半??空”。選擇“半滿”，意味著你看到了希望，看到了可能性，看到了為之奮斗的動力。
在2025年，讓我們刻意訓練自己的“積極視角”。當你遇到挑戰時，不要立刻被困難壓倒，而是問自己：“從這件事中，我能學到什么？有哪些機會是我之前未曾發現的？”。比如，工作上的一個失誤，與其沉浸在自責中，不如將其視為一次寶貴的經驗，反思原因，改進方法，避免重蹈覆轍。
每一次的“積極回看”，都是在為下一次的“積極出??發”積蓄能量。
很多時候，我們之所以停滯不前，并非能力不??足，而是信念的動搖。“我做不到”、“我肯定會失敗”——這些消極的自我對話，如同無形的枷鎖，束縛著我們前進的腳步。2025年，是時候打破這些限制了！
培養強大的“我能”信念，需要從微小的成功開始。設定一些可達成的小目標，每實現一個，就給自己一個積極的肯定。這不僅僅是心理上的獎勵，更是大腦對“成功”模式的強化。當這些小小的勝利累積起來，你的自信心就會如同滾雪球般增長，對更宏大的目標產生“我能”的堅定信念。
想象一下，你一直渴望學習一項新技能，但總覺得“太難了”，或者“沒有天賦”。在2025年，請允許自己去嘗試。每天學習15分鐘，閱讀一篇相關文章，觀看一個教學視頻。即使進步??緩慢，每一次的“嘗試”本身，就是一種積極的??行動，是在向“我能”邁進。當你的大腦習慣了“行動”的模式，失敗的恐懼就會逐漸消退，取而代之的是對未知的好奇和探索。
消極情緒是影響我們積極性的“頭號殺手”。憤怒、焦慮、沮喪，它們如同潮??水般涌來，吞噬著我們的能量。情緒并非無法控制。學習“積極管理”情緒，是2025年我們必須掌握的關鍵技能。
識別并接納你的情緒。不必假裝自己永遠開心，允許自己有不開心的時候。關鍵在于，不要讓負面情緒占據你的整個內心。當負面情緒出現時，試著給自己一個“暫停”。深呼吸幾次，問問自己：“我現在為什么感到不開心？是什么觸??發了這種情緒？”
接納情緒后，便是積極的疏導。可以嘗試寫日記，將內心的感受傾瀉而出；可以與信賴的朋友傾訴，獲得支持和理解；也可以通過運動、冥想等方式，釋放身體和精神的壓力。最重要的是，不要沉溺于負面情緒，而是將其視為一個信號，促使我們去思考、去改變。
例如，當??你感到工作壓力巨大時，與其抱??怨，不如積極地分析壓力的來源。是工作量過大？溝通不暢？還是目標不清晰？找到癥結所在，然后主動尋求解決方案，比如與上級溝通，調整工作優先級，或者尋求同事的幫助。每一次??主動的“情緒管理”，都是在為自己的內心世界筑起一道堅實的??“積極屏障”。
我們所處的社交環境，對我們的積極性有著潛移默化的影響。如果你身邊總是充斥著抱怨、消極和負能量，那么你很難保持陽光的心態。2025年，是時候為自己打造一個“積極社交磁場”了。
主動去結識那些充滿活力、積極向上、樂于助人的人。他們的樂觀、他們的熱情、他們的韌性，都會感染你，激勵你。與他們交流，你會發現，原來生活可以如此充滿色彩，挑戰也可以如此令人興奮。
也要學會適當地“過濾”社交圈。對于那些長期傳遞負能量的人，可以嘗試保持距離，或者在與他們交流時，有意識地將話題引向積極的方面。這并非自私，而是對自己內心能量的保護。
設想一下，參加一個你感興趣的興趣小組，那里匯聚了和你一樣熱愛生活、追求進步的人。你們可以互相學習、互相鼓勵、互相分享喜悅。這種積極的互動，會讓你感受到歸屬感和價值感，為你的2025年注入源源不斷的??正能量。
擁有積極的心態是第一步，而將這份積極轉化為實際行動，才是讓能量無限大??的關鍵。2025年，讓我們一起探索如何讓積極的能量在生活的??方方面面落地生根，開花結果。
沒有目標的積極，如同無舵的船，容易迷失方向。2025年，讓我們為自己的積極行動設定清晰、可衡量的目標。采用SMART原則（具體Specific,可衡量Measurable,可達成Achievable,相關Relevant,有時限Time-bound）來設定目標，能有效地將模糊的愿望轉化為可執行的計劃。
例如，如果你想在2025年“變得更健康”，這過于籠統。將其轉化為SMART目標：“我將在2025年，每周進行三次30分鐘的有氧運動，并??在日常飲食中增加蔬菜攝入量。”
目標設定之后，更重要的是“拆解”。將一個宏大的目標分解成??一系列小的、易于管理的??小步驟。比如，每周運動三次，可以拆解為“本周一、三、五晚上7點去健身房”，或者“本周一、三、五早上進行30分鐘的跑步”。
每一個小目標的達成，都是一次積極的肯定，都在不斷強化你的行動力。當你的行動系統被激活，積極性自然會隨之提升。
很多人因為追求“完美”，而遲遲不敢開始。2025年，讓我們擁抱“小步快跑”的行動哲學。與其等??待萬事俱備，不如立刻開始，哪怕只是邁出一小步。
“小步快跑”的核心在于：快速迭代，持?續優化。先做出一個“足夠好”的版本，然后根據反饋和實際情況，不斷調整和改進。這種方式不僅能讓你更快地看到成果，也能讓你在過程中不斷學習和成??長，保持積極的動力。
想象一下，你有一個創業的想法，你可以在2025年先做一個簡單的產品原型，找到一些種子用戶進行測試，收集反饋。根據用戶的意見，快速調整產品方向。這個過程，比你花一年時間閉門造車，然后推出一個可能無人問津的產品，要積極得多，也有效得多。
每一次的“小步快跑”，都是一次對“行動”的肯定，是在為你的積極信念注入最堅實的支撐。
三、積極的“復盤”與“總結”：讓每次行動都更有價值
行動的意義，不僅在于執行，更在于從中學習和成長。2025年，讓我們養成積極“復盤”和“總結”的習慣。
每次完成一個項目、達成一個小目標，或者經歷一次重要的事件后，花點時間進行復盤。問問自己：
哪些做得好？為什么？哪些可以改進？如何改進？我學到了什么？下次遇到類似情況，我會怎么做？
這種結構化的復盤，能幫助你從經驗中提煉出寶??貴的智慧，避免重復犯錯，讓你的每一次行動都變得更有價值。
例如，如果你在一次公開演講中感到緊張，并且表??達不夠流暢。在復盤時，你可以分析具體是哪個環節讓你緊張，是開場白？還是中間的某個論點？是你的??準備不夠充分？還是心理暗示在作祟？找到原因后，下次演講前，你可以針對性地進行練習，或者尋求公眾演講的技巧培訓。
生活充滿了不確定性，而對不??確定性的恐懼，常常成為我們行動的阻礙。2025年，讓我們學習擁抱“不確定性”，并將其轉化為積極的動力。
與其害怕未知，不如將其視為一場探險。每一次不確定的局面，都可能蘊藏著意想不??到的機遇。關鍵在于，我們如何以積極的心態去應對。
當??面臨一個全新的、充滿挑戰的任務時，不要被“我不知道該怎么辦”的??想法困住。試著問自己：“有哪些信息是我可以獲取的？我可以向誰請教？我可以先嘗??試哪一步？”
將“不??確定性”看作是一種“學習的機會”。每一次的嘗??試，即使最終并非如預期般成功，但在這個過程中，你一定有所收獲。而這種收獲，會讓你變得更加強大，更加從容地面對未來的挑戰。
讓積極成為一種習慣，最有效的方法之一，就是為積極的行為創造“回報??”。這種回報，可以是物質的，也可以是精神的。
例如，當你堅持了一周的健康飲食，可以給自己一次小獎勵，比如看一場期待已久的??電影，或者購買一件心儀的小物品。當你完成了某個艱難的任務，可以與朋友分享你的喜悅，享受他們真誠的祝賀。
更重要的是，要學會欣賞自己為積極改變所付出的努力。每一次的堅持?，每一次的進步，都值得你為自己鼓掌。當你的大腦將“積極行動”與“愉悅的感受”聯系起來，積極就會成為一種自然而然的傾向。
2025年，讓我們一起行動起來，將“積極對積極，能量無限大??”的理念，融入生活的點點滴滴。從內心的??覺醒，到外在的行動，讓我們成為自己生活的主宰，用積極的力量，點亮屬于自己的璀璨人生！
活動：【zqsbasiudbqwkjbwkjbrewew】
