三聯(lián)生活周刊
張安妮
2026-02-05 19:55:41
哈嘍，我的寶藏女孩們！是不是一聽到“高三”這兩個(gè)字，心頭就咯噔一下？是不是覺得生活仿佛一夜之間只剩下書本、試卷和無盡的刷題？別急，別慌，今天你們的唐伯虎學(xué)妹就來給你們開開掛！我的名字叫唐甜心，當(dāng)然，你們也可以叫我甜心唐伯虎，哈哈！作為一名剛剛經(jīng)歷過高三“洗禮”并成功“飛升”的老學(xué)姐，我想和你們分享的，不是那些“卷到飛起”的雞血，也不是“喪到不行”的??抱怨，而是如何在這一年里，依然保持閃閃發(fā)光，活出自己的精彩！
高三，注定是一場硬仗，但硬仗不代表只能拼個(gè)你死我活，更不??代??表只能把快樂丟到一邊。在我看來，高三更像是一個(gè)放大鏡，它能把我們內(nèi)在的能量無限放大。所以，第一步，我們要做的就是“告別??喪”，點(diǎn)燃內(nèi)在的??小宇宙！
說實(shí)話，高三真的會(huì)有壓力爆棚的時(shí)候，考試失利、排名下滑，這些都會(huì)像小石子一樣，不斷敲打著我們的心。這時(shí)候，抱怨、焦慮、甚至自我懷疑，都像魔鬼的低語，悄悄侵蝕著我們的自信。
我的秘籍是什么呢？“情緒日志”。每天睡前，花五分鐘，把今天讓你開心、讓你難過、讓你生氣的事情都寫下來。不需要寫得多么華麗，真實(shí)記錄就好。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，很多讓你抓狂的事情，在寫下來之后，都會(huì)變得清晰起來，甚至有些好笑。當(dāng)你知道自己為什么不開心，并且把情緒“具象化”之后，它就沒那么可怕了。
“情緒疏導(dǎo)儀式”。我有一個(gè)小小的“儀式感”：每周抽出半天時(shí)間，完全不碰書本，去做我喜歡的事情。可以是聽音樂、看一部喜歡的電影（當(dāng)然，不能是那種會(huì)讓你沉迷到無法自拔的！），或者約上三五好友，去附近的公園散散步，聊聊八卦。這種“短暫抽離”就像給大腦充氧，讓你能更好地回歸學(xué)習(xí)。
還有一個(gè)小技巧，就是“積極的自我對話”。當(dāng)你想放棄的時(shí)候，對自己說：“唐甜心，你真的很棒！你已經(jīng)努力了這么多，這點(diǎn)困難算什么！”別覺得這是“自戀”或者“幼稚”，心理學(xué)研究表明，積極的自我暗示真的能提升自信心和應(yīng)對壓力的能力。
很多人高三會(huì)迷茫，不知道自己的??方向在哪里。我覺得，清晰的目標(biāo)就像夜空中的北極星，指引著我們前進(jìn)的方向。
我的目標(biāo)設(shè)定，分為“長期目標(biāo)??”和“短期目標(biāo)”。長期目標(biāo)，比如我當(dāng)時(shí)的??目標(biāo)是考上我理想的大學(xué)。這個(gè)目標(biāo)有點(diǎn)遠(yuǎn)，所以我們需要把它拆解成更小的、可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。
比如，“周目標(biāo)”：這周我要完成XX章節(jié)的復(fù)習(xí)，掌握XX知識(shí)點(diǎn)，并且練習(xí)XX類型的題目。我會(huì)把周目標(biāo)寫在我的手賬本上，每周結(jié)束的時(shí)候，挨個(gè)打勾。那種“完成感”，真的太美妙了！
還有“日目標(biāo)”：每天早上，我會(huì)列出今天必須完成的“三件事”。這三件事，一定是相對重要的，而且是必須在今天完成的。完成之后，給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如一塊巧克力，或者聽一首歌。
最重要的一點(diǎn)是，“目標(biāo)要具體，可衡量，可達(dá)成，相關(guān)，有時(shí)間限制”（SMART原則）。比如，“我要好好學(xué)習(xí)”太模糊了，改成“我每天晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)，要完成XX科的習(xí)題，并且保證正確率達(dá)??到85%以上”，這個(gè)目標(biāo)就清晰多了。
高三的學(xué)習(xí)，拼的是效率，不是單純地堆砌時(shí)間。我曾經(jīng)也陷入過“題海戰(zhàn)術(shù)”，每天刷幾百??道題，結(jié)果發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)點(diǎn)還是模糊不清。后來，我意識(shí)到，需要找到更適合自己的學(xué)習(xí)方法。
“知識(shí)梳理”：在學(xué)習(xí)完一個(gè)章節(jié)后，不要急著做題。先嘗試自己把這個(gè)章節(jié)的知識(shí)點(diǎn)梳理出來，畫出思維導(dǎo)圖，或者寫成??總結(jié)。這個(gè)過程能讓你主動(dòng)思考，加深理解。“錯(cuò)題本”：這絕對是高三的“神器”！我專門買了一個(gè)精美的筆記本，把每次考試或練習(xí)中的錯(cuò)題都認(rèn)真抄下來，并且寫上錯(cuò)??誤原因和正確的解題思路。
定期翻看錯(cuò)題本，比再刷一遍熟悉的題目，效果要好得多。“學(xué)習(xí)小組”：找?guī)讉€(gè)志同道合、學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真的同學(xué)，組成學(xué)習(xí)小組。可以互相提問，討論難題，分享學(xué)習(xí)心得。有時(shí)候，別人的一個(gè)點(diǎn)撥，能讓你茅塞頓開。但要注意，小組的氛圍要是積極向上，而不是互相攀比或者抱怨。
高三的學(xué)習(xí)壓力大，很容易讓身體出現(xiàn)亞健康。我堅(jiān)持每天早晚各跑15分鐘，周末會(huì)去打羽毛球或者跳繩。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，更能釋放壓力，提高大腦的活力。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)出汗的??時(shí)候，你會(huì)感覺所有的煩惱都隨著汗水流走了。
好了，第一部分就先分享到這里。我知道，這些方法聽起來可能很簡單，但關(guān)鍵在于“堅(jiān)持”。告別“喪”字訣，點(diǎn)燃內(nèi)在的小宇宙，高三也可以是充滿能量和希望的！下一part，我會(huì)繼續(xù)分享我的“閃閃發(fā)光”秘籍，敬請期待哦！
上一part，我們聊了如何管理情緒，設(shè)定目標(biāo)，優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這些都是在高三打好基礎(chǔ)的“硬核”操作。但高三不僅僅是關(guān)于學(xué)習(xí)，更是關(guān)于如何在這個(gè)特殊的人生階段，活出屬于自己的精彩，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，并且，讓這段經(jīng)歷成為我們一生中最寶貴的回憶。
所以，這一part，我們將聚焦于“閃閃發(fā)光”的秘籍！
很多同學(xué)在高三會(huì)覺得學(xué)習(xí)枯燥乏味，因?yàn)槲覀兂??常??把它看作是“任務(wù)”，而不是“探索”。我建議大家，在高三也要努力保持一顆好奇心。
“跨學(xué)科的聯(lián)想”：學(xué)習(xí)物理的時(shí)候，有沒有想過它和歷史上的某個(gè)事件有什么關(guān)聯(lián)？學(xué)習(xí)語文的時(shí)候，有沒有想過某個(gè)詩句和我們今天的某個(gè)社會(huì)現(xiàn)象是不是有異曲同工之妙？試著在不同的學(xué)科之間建立聯(lián)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)知識(shí)的世界原來這么有趣。“課外拓展”：別把所有時(shí)間都“獻(xiàn)給”課本。
我每周會(huì)花一點(diǎn)時(shí)間，讀一些自己感興趣的課外書，可以是小說，也可以是科普讀物。有時(shí)候，一些看似“無關(guān)緊要”的書，會(huì)給你帶來意想不到的靈感。比如，我讀過一本關(guān)于思維導(dǎo)圖的書，就極大地幫助我梳理了學(xué)習(xí)內(nèi)容。“提問的力量”：不要害怕問“傻問題”。我曾經(jīng)因?yàn)椴缓靡馑紗柪蠋熌硞€(gè)基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)，結(jié)果導(dǎo)??致后續(xù)的學(xué)習(xí)都受到了影響。
大膽地向老師、同學(xué)提問，每一個(gè)問題背后，都可能是一次認(rèn)知的飛躍。
在高三，很多人會(huì)覺得“沒時(shí)間”培養(yǎng)興趣愛好，殊不知，愛好恰恰是緩解壓力的“減壓閥”。
我的愛好是畫畫和攝影。雖然高三每天都很忙，但我會(huì)堅(jiān)持每天抽出半小時(shí)，畫幾筆??，或者給學(xué)校里好看的景物拍幾張照片。這些小小的愛好，就像在我忙碌的生活中點(diǎn)綴的星星，讓日子不那么單調(diào)。
“時(shí)間管理新思路”：別把愛好當(dāng)成“奢侈品”。你可以嘗試?yán)昧闼榈臅r(shí)間，比如課間十分鐘，或者晚飯后半小時(shí)。如果實(shí)在沒有大塊的時(shí)間，可以把愛好和學(xué)習(xí)結(jié)合起來。比如，喜歡音樂的同學(xué)，可以嘗試學(xué)習(xí)一些音樂鑒賞；喜歡歷史的同學(xué)，可以多看一些歷史紀(jì)錄片。
“分享的快樂”：我會(huì)把自己的??畫作或者拍的照片發(fā)到朋友圈，或者分享給我的好朋友。得到大家的肯定和鼓勵(lì)，會(huì)讓我更有動(dòng)力。有時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的愛好還能感染到身邊的人，這是一種多么美妙的體驗(yàn)！
高三的學(xué)習(xí)壓力是很大的，但如果你身邊有一群志同道合的朋友，你會(huì)覺得，這場“戰(zhàn)斗”沒那么孤單。
“互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步”：和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)，一起討論，一起加油。當(dāng)有人遇到困難時(shí)，伸出援手；當(dāng)自己遇到困難時(shí)，也不要害怕尋求幫助。“健康的社交”：這里的社交，不是指那種浪費(fèi)時(shí)間、影響學(xué)習(xí)的“無效社交”。而是指，在學(xué)習(xí)之余，和朋友們一起放松，一起分享快樂，一起分擔(dān)憂愁。
比如，一起吃頓簡單的午餐，或者一起聊聊最近的天氣。“感恩的心”：感謝父母的付出，感謝老師的教導(dǎo)，感謝朋友的支持。學(xué)會(huì)感恩，能讓我們保持積極樂觀的心態(tài)，也能讓我們的內(nèi)心更加充實(shí)。
高三的未來充滿了不確定性，沒有人能完全預(yù)測結(jié)果。與其糾結(jié)于“萬一考不好怎么辦”，不如專注于當(dāng)下，做好我們能做的，成為最好的自己。
“接受不完美”：沒有人是完美的，我們都會(huì)犯錯(cuò)。高三更是如此，不可能每一道題都做對，不可能每一次考試都名列前茅。重要的??是，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步。“相信自己”：你比你想象的要更強(qiáng)大。高三這一年，你所付出的努力，都會(huì)在未來的某個(gè)時(shí)刻閃閃發(fā)光。
相信自己的潛能，相信自己的堅(jiān)持。“享受過程”：與其把高三看作是“通往成功”的“獨(dú)木橋”，不如把它看作是一場充滿挑戰(zhàn)和成長的“冒險(xiǎn)”。在這場冒險(xiǎn)中，你會(huì)遇到困難，也會(huì)收獲驚喜。用心去感受，去體驗(yàn)，去成長。
我的高三，有過迷茫，有過焦慮，但更多的是充實(shí)、快樂和成長。我希望我的Vlog，我的分享，能夠給正在高三路上奮斗的你們，帶來一絲光亮，一絲溫暖。記住，你們不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你們閃閃發(fā)光的樣子，真的超美！
好了，我的寶藏女孩們，今天的分享就到這里啦！如果你喜歡我的分享，別忘了點(diǎn)贊、評論、關(guān)注哦！我們下期Vlog再見！愛你們，么么噠！
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