人民日報
張宏民
2026-01-24 12:42:44
在這個時代，我們仿佛被各種信息洪流裹挾，追逐著外在的??成功與認(rèn)可，卻常常忽略了內(nèi)心深處的呼喚。真正的“人人操人人樂”，始于一場深刻的自我“操練”。這并非指強(qiáng)制性的苦修，而是一種主動的、充滿智慧的自我關(guān)照與成長過程。
身體是承載一切的容器，它承載著我們的喜怒哀樂，也承載著我們對世界的感知。有多少人真正學(xué)會了傾聽身體的聲音？久坐不動、飲食不規(guī)律、睡眠不足，這些都是我們向身體發(fā)出的“警報”，卻常常被??我們忽視。
“人人操人人樂”，首先要從“操練”身體開始。這里的“操練”，是指積極主動地與身體建立連接。這可以是揮灑汗水的運(yùn)動，無論是跑步、游泳、瑜伽，還是跳舞，都能幫助我們釋放壓力，提升身體機(jī)能，分泌讓人愉悅的多巴胺。當(dāng)我們感受到身體的活力與強(qiáng)健，那種由內(nèi)而外的舒暢感，是任何外在的物質(zhì)都無法比擬的。
身體的“操練”并不僅限于劇烈的運(yùn)動。它更是一種日常的關(guān)懷。學(xué)會選擇健康的食物，為身體注入能量；保證充足的睡眠，讓身體得到修復(fù)；進(jìn)行舒緩的拉伸，放松緊繃的肌肉。每一次對身體的善待，都是在播種快樂的種子。例如，嘗試正念冥想，將注意力集中在呼吸和身體的感受上，可以幫助我們緩解焦慮，提升對身體信號的敏感度。
當(dāng)??你能感受到身體的每一次細(xì)微變化，并給予恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，你也就踏上了身心愉悅的坦途。
心靈是思想的家園，它承載著我們的情感、信念和夢想。在這個復(fù)雜多變的社會，我們的??心靈也常常經(jīng)歷風(fēng)雨。學(xué)會“操練”我們的心靈，是實(shí)現(xiàn)“人人操人人樂”的關(guān)鍵一步。
情緒管理并非壓抑負(fù)面情緒，而是學(xué)會識別??、接納并轉(zhuǎn)化它們。當(dāng)我們感到憤怒、悲傷或焦慮時，不必因此自責(zé)。這些情緒是生命的一部分，是信號，提示我們某些需求未被滿足，或者某些邊界被侵犯。學(xué)習(xí)情緒管理的技巧，比如深呼吸、寫日記、與信任的人傾訴，都能幫助我們更好地處理負(fù)面情緒，避免其失控，將其轉(zhuǎn)化為成長的動力。
心理韌性，則是指我們在面對挫折和困難時，能夠快速恢復(fù)并適應(yīng)的能力。這種韌性并非與生俱來，而是可以通過“操??練”來培養(yǎng)。我們可以通過設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，分解挑戰(zhàn)，從??小的成功中積累信心；通過積極的自我對話，用鼓勵和支持取代自我批評；通過從失敗中學(xué)習(xí)，將每一次??跌倒視為成長的機(jī)會。
例如，當(dāng)面對工作上的壓力時，與其陷入抱怨和沮喪，不如思考：“這次經(jīng)歷教會了我什么？我下次可以如何做得更好？”這種積極的視角轉(zhuǎn)變，能夠顯著提升我們的心理韌性。當(dāng)我們能夠以更從容、更堅韌的心態(tài)面對生活的起伏，我們就擁有了更廣闊的心靈空間去感受快樂。
“操練”不僅僅是身體和心靈的調(diào)整，更是對智慧的不??斷啟迪與追求。持續(xù)的學(xué)習(xí)和成長，是激發(fā)內(nèi)在潛能，拓展生命邊界的重要途徑。
學(xué)習(xí)新知識、新技能，不僅能提升我們的競爭力，更能帶來智力上的??滿足感和成就感。無論是閱讀一本好書、參加一個線上課程，還是學(xué)習(xí)一門樂器，每一次的學(xué)習(xí)都是一次對自我的超越。當(dāng)我們掌握了新的能力，我們就能用新的方式去理解世界，去解決問題，去創(chuàng)造價值，這無疑會帶來深刻的愉悅感。
成長則是一個更廣義的概念，它包括自我認(rèn)知、價值觀的深化以及人生意義的探索。花時間去反思自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，明確自己的目標(biāo)和追求，并為之付諸行動。這個過程或許充滿挑戰(zhàn)，但每一次對自我的深入探索，都會讓我們更加清晰地認(rèn)識自己，并朝著更充實(shí)、更有意義的方向前進(jìn)。
想象一下，當(dāng)你通過學(xué)習(xí)，能夠更深刻地理解一門藝術(shù)，或者當(dāng)你通過成長，能夠更從容地面對人生的選擇，那種由內(nèi)而外的自信和滿足，便是“人人操人人樂”最真實(shí)的寫照。內(nèi)在的“操練”，如同辛勤的耕耘，為我們播下了身心愉悅的種子，而接下來的“人人樂”，則需要我們走向更廣闊的天地，去收獲那豐碩的果實(shí)。
當(dāng)個體內(nèi)在的“操練”逐漸成熟，身心開始散發(fā)出積極的光芒，這時，“人人操人人樂”的第二個維度便應(yīng)運(yùn)而生——從個體走向集體，從內(nèi)在的寧靜走向外在的分享與共鳴。這種共享，是一種生命力的傳遞，是快樂的指數(shù)級增長。
人類是社會性動物，我們渴望連接，渴望被理解，渴望歸屬感。當(dāng)??我們與他人建立起有意義的連接，我們的快樂便不再是孤島，而是匯聚成廣闊的海洋。
“人人操人人樂”中的“人人樂”，很大??程度上體現(xiàn)在社群的互動與情感的共鳴之中。參與有共同興趣的社群，無論是線上的興趣小組，還是線下的俱樂部，都能讓我們找到志同道??合的朋友，分享彼此的經(jīng)驗(yàn)和感受。在這樣的社群里，你可以自由地表達(dá)自己的想法，不必?fù)?dān)心被評判，也能在他人身上找到共鳴，感受到自己并??不??孤單。
例如，一個喜歡攝影的社群，成員們可以互相分享作品，交流技巧，組織外拍活動。在每一次??的交流和合作中，成員們不僅提升了攝影水平，更收獲了友誼和快樂。這種由共同興趣驅(qū)動的連接，能夠有效地緩解孤獨(dú)感，提升幸福感。
情感的共鳴更是連接中至關(guān)重要的一環(huán)。當(dāng)我們分享喜悅時，它會被放大；當(dāng)我們傾訴煩惱時，它會被分擔(dān)。與家人、朋友、同事建立深厚的情感連接，給予彼此支持和關(guān)愛，是構(gòu)筑幸福生活的重要基石。這可以是晚餐時的一個擁抱，一次深夜的電話，或者一次共同經(jīng)歷的挑戰(zhàn)。
這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的情感流動，構(gòu)成了我們生命中最溫暖的底色。
創(chuàng)造，是人類與生俱來的??本能，也是通往“人人樂”的一條絕佳路徑。當(dāng)我們投入到創(chuàng)造的過程??中，我們會忘記時間的流逝，忘記煩惱的困擾，全身心地沉浸在那個充滿無限可能的空間里。
藝術(shù)療愈，就是一種以創(chuàng)造為核心的療愈方式。無論是繪畫、音樂、寫作，還是手工制作，這些藝術(shù)形式都能夠幫助我們表達(dá)內(nèi)心深處的想法和情感，釋放被壓抑的能量。當(dāng)你拿起畫筆，將內(nèi)心的色彩傾瀉在畫布上；當(dāng)你彈奏樂器，讓音符在指尖流淌；當(dāng)你揮灑文字，構(gòu)建出一個全新的故事，那個過程中所獲得的專注與滿足，是無與倫比的??。
“人人操人人樂”鼓勵我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)自己的創(chuàng)造力。你不必成為專業(yè)的藝術(shù)家，只要愿意去嘗試，去表達(dá)，你就能體驗(yàn)到創(chuàng)造的樂趣。例如，嘗??試寫一首小詩，記錄下生活中的一個瞬間；為家人制作一份充滿心意的??禮物；甚至是在廚??房里，嘗試一道新的菜肴。這些看似微小的創(chuàng)造行為，都在滋養(yǎng)著我們的靈魂，讓我們的生活充滿色彩和驚喜。
創(chuàng)造的過程，也是一種自我發(fā)現(xiàn)的過程。在不斷的嘗試與打磨中，我們能夠更好地理解自己的喜好，發(fā)掘自己的??潛能，并在這個過程中，找到??屬于自己的獨(dú)特價值。這種價值的實(shí)現(xiàn)，帶來的不僅僅是成就感，更是一種深刻的自我肯定，是“人人樂”的有力證明。
“人人操人人樂”的終極形態(tài)，是將個人的愉悅延伸至對社會的貢獻(xiàn)，從中獲得更深層次的意義感和價值感。當(dāng)我們用自己的??能力去幫助他人，去服務(wù)社會，我們不僅改變了別人的生活，也在升華著自己的生命。
志愿服務(wù)，是實(shí)現(xiàn)貢獻(xiàn)力量的直接途徑。參與公益活動，為有需要的??人提供幫助，無論是精神上的支持，還是物質(zhì)上的援助，都能讓我們感受到付出的喜悅。當(dāng)你看到??自己的行動能夠帶來積極的??改變，那種成就感和滿足感，是任何個人享受都無法比擬的。
貢獻(xiàn)的力量，也體現(xiàn)在工作之中。當(dāng)我們帶著熱情和專業(yè)，用自己的技能去解決問題，去創(chuàng)造價值，我們就是在為社會貢獻(xiàn)一份力量。當(dāng)我們能夠從工作中找到意義，感受到自己存在的價值，我們就更容易獲得內(nèi)心的??平和與滿足。
“人人操人人樂”并??非一句口號，而是一種生活態(tài)度，一種智慧的選擇。它倡導(dǎo)的是一種內(nèi)外兼修、個體與集體共榮的和諧狀態(tài)。通過內(nèi)在的自我“操練”，我們穩(wěn)固了身心的根基；通過外在的連接與創(chuàng)造，我們拓展了生命的邊界；通過對社會的貢獻(xiàn)，我們實(shí)現(xiàn)了生命的價值。
當(dāng)每一個“人”都能在自我成長中獲得快樂，并在與他人的互動中分享快樂，“人人操人人樂”的理想，便不再遙不可及，而是觸手可及，融于我們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴??之中。讓我們從今天開始，啟動這場屬于自己的身心“操練”，去擁抱那屬于“人人樂”的無限可能。
活動：【zqsbasiudbqwkjbwkjbrewew】
